筋トレをしてマッチョになりたい!

筋トレをしてマッチョになりたい!

マッチョなおじいさんになりたいオッサンの筋肉やトレーニングなどに関する事柄の記録です

胸を十分に開けられなかった8月27日の筋トレ記録です

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私は、中年トレーニーです。
ハンドルネームは、朝比奈宗平。
――朝比奈は胸囲を大きくしたくて、筋力トレーニング(以下、筋トレという)をしています。

えっ、「アイキャッチ画像の女性みたいになりたいのか」ですって?

違います、違いますよ!
アイキャッチ画像は、この3行を書くためだけのものです。

話を戻しますが厚い胸板や縦に割れた胸、ボコッと盛り上がった胸……いやあ、憧れますねぇ。

早くそんな胸になりたいものです!
そのような訳で今回は、大胸筋を中心に筋トレした8月27日の筋トレ記録です。

8月27日の朝比奈の体調

まずは、恒例になった本日の朝比奈の体調について記録しておきます。
この日、眠気や疲労感はなく体調面に問題はありませんでした。

ところが、ダンベルベンチプレスをしている最中に両足の太ももをつりそうになったのです。

幸い足をつることなく、筋トレを終えることはできました。
しかし、自分で思っていたほど良いコンディションでなかったことに、たいへん驚いています。

ダンベルベンチプレス

まずダンベルベンチプレスをしました。
重さは15kgです。

しかし、足をつりそうになったことと根性が足りなかったため、左のセット数が少なくなりました。

なんて情けない男なんでしょう、朝比奈は。
ところで、今回のダンベルベンチプレスで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回ダンベルベンチプレスで行ったこと
  • 重さ15kg(右)
    • 1セット目20回
    • 2セット目15回
    • 3セット目11回
    • 4セット目10回
    • 5セット目10回
    • 6セット目8回
  • 重さ15kg(左)
    • 1セット目20回
    • 2セット目15回
    • 3セット目11回
    • 4セット目11回
    • 5セット目6回
  • インターバルは15秒程度
  • 親指側に負荷をかけるようにダンベルを持つ

 

ダンベルフライ

続いて、ダンベルフライを10kgで6セット行いました。

実は8月22日の筋トレで胸を十分ストレッチさせ、肩から胸を閉めるというダンベルフライのコツをつかんでいた朝比奈。

ところが、今回そのコツをすっかり忘れて、ダンベルフライしてしまいました。
そのため、胸を十分に開けられず、無意味なダンベルフライになったのは言うまでないでしょう。

ああ、朝比奈のおバカさん!

今回のダンベルフライで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回ダンベルフライで行ったこと
  • 回数
    • 1セット目10回
    • 2セット目10回
    • 3セット目8回
    • 4セット目8回
    • 5セット目5回
    • 6セット目5回
  • インターバルは15秒程度
  • 逆ハの字でダンベルを持つ

 

腹筋ローラー

最後に腹筋ローラーを20回3セット行いました。

腹筋ローラーをしたのには、朝比奈なりの理由があります。
それは、最近お腹を鍛えるのをおろそかにしていたからです。

別の日に腹筋を鍛えても良かったのですが、体力に余裕があったので、ついでに鍛えることにしました。

しかし、左ひざに違和感があるので立ちコロではなく、ノーマルである膝コロで行っています。
今回の腹筋ローラーで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回腹筋ローラーで行ったこと
  • 20回3セット
  • インターバルは15秒程度
  • 膝に違和感があるため立ちコロをしない

 

まとめ

今回は、ダンベルプレスとダンベルフライ、そして腹筋ローラーを行いました。
ところが、せっかく掴んだコツを忘れて筋トレしてしまったので、とても悔しいです。

もっと、1回1回の筋トレを大切にしなくては!
そのためにも、普段から筋トレの内容や方法について気をつけるようにします。

それから体調管理にも気を配り、今回のような足をつりそうになることを回避しないといけませんね。

以上で「胸を十分に開けられなかった8月27日の筋トレ記録です」を終ります。