筋トレをしてマッチョになりたい!

筋トレをしてマッチョになりたい!

マッチョなおじいさんになりたいオッサンの筋肉やトレーニングなどに関する事柄の記録です

回数をこなせなくて悔しかった8月31日の筋トレ記録!

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私は、中年トレーニーです。
ハンドルネームは、朝比奈宗平。
――朝比奈は前回の筋力トレーニング(以下、筋トレという)で力を発揮できず、1種目3セットという結果に終わりました。

当然、筋肉痛なんてありません。

そのため、今回は前回よりもやる気満々!
そのような訳で今回は、やる気に満ち溢れた8月31日の筋トレ記録です。

8月31日の朝比奈の体調

まずは、恒例になった本日の朝比奈の体調について記録しておきます。
この日、眠気や疲労感はなく体調面に問題はありませんでした。

そう思っていたんです。
ところが筋トレ中に前腕に疲労を感じたり、下半身に力が入らなかったりと良いコンディションではありませんでした。

ううむ……こんな風になるのは、体に疲れを溜め込んでしまっているのでしょうか?
もしかすると、数日間筋トレしないで休養する日が必要なのかもしれません。

ダンベルフライ

今回はメニューの順番を変えて、ダンベルフライから行いました。
ダンベルの重さは10kgです。

意気揚々と始めたのですが、またもや3セット目で失速!
たったの6回しかできません。

そのため、インターバルを少しだけ長めにとり、4セット目に挑戦。
4セット目では10回できました。
しかし、安心したのもつかの間、セット数を重ねるごとに回数はどんどん減少。

これは胸で上げるようにしたためなのでしょうか?

それとも疲労のせい?

ところで、今回のダンベルフライで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回ダンベルフライで行ったこと
  • 回数
    • 1セット目15回
    • 2セット目10回
    • 3セット目6回
    • 4セット目10回
    • 5セット目8回
    • 6セット目6回
    • 7セット目4回
    • 8セット目4回
  • インターバルは15秒程度
  • 逆ハの字でダンベルを持つ

 

ダンベルベンチプレス

続いて、ダンベルベンチプレスを15kgと5kgで6セットずつ行いました。
ところが、ダンベルフライと同様回数を上げることができず、トホホな結果に……

しかも、ダンベルベンチプレスをしている最中、下半身に力が入らないんですよ。
こんなの初めてです!

全然回数できないし、下半身に力が入らないし、もう何が何だかわかりません!
この理由を調べる必要がありそうですね。 

ところで、今回のダンベルベンチプレスで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回ダンベルベンチプレスで行ったこと
  • 重さ15kg(右)
    • 1セット目12回
    • 2セット目8回
    • 3セット目6回
    • 4セット目5回
    • 5セット目3回
    • 6セット目3回
  • 重さ15kg(左)
    • 1セット目10回
    • 2セット目8回
    • 3セット目4回
    • 4セット目4回
    • 5セット目3回
    • 6セット目3回
  • 重さ5kg(右)
    • 1セット目10回
    • 2セット目8回
    • 3セット目4回
    • 4セット目4回
    • 5セット目3回
    • 6セット目3回
  • 重さ5kg(左)
    • 1セット目12回
    • 2セット目8回
    • 3セット目6回
    • 4セット目5回
    • 5セット目3回
    • 6セット目3回
  • インターバルは15秒程度
  • 親指側に負荷をかけるようにダンベルを持つ

 

アッパーレイズ

ダンベルフライとダンベルベンチプレスの結果に満足できなかったので、アッパーレイズもすることにしました。

ダンベルの重さは左右10kgずつ。
アッパーレイズは、朝比奈の好きな筋トレの1つです。
なぜなら、かんたんでお手軽なのにも関わらず、効果を期待できる筋トレだから。

 

そんなアッパーレイズならば回数できると思い、意気揚々と行いました。
しかし、アッパーレイズも下記のとおり全くで着ないという結果。

ほんとうに今回は、何なんでしょう?
全く訳が分かりません!

ところで、今回のアッパーレイズで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回アッパーレイズで行ったこと
  • 回数
    • 1セット目8回
    • 2セット目3回
    • 3セット目3回
  • インターバルは15秒程度
  • 姿勢に気をつける

 

プッシュアップ

余りにも悔しいので、締めにプッシュアップをしました。
しかし、これまた散々な結果だったんです。

それにしても、アッパーレイズと同じ回数とは……もしかしたら朝比奈は、自分で限界を決めているのでしょうか?

まさかねぇ。

ところで、今回のプッシュアップで気をつけたことと回数は、下記のとおりです。

▼今回アッパーレイズで行ったこと
  • 回数
    • 1セット目8回
    • 2セット目4回
    • 3セット目3回
  • インターバルは15秒程度
  • 姿勢に気をつける

 

まとめ

今回は、アッパーレイズとダンベルフライ、ダンベルプレス、プッシュアップを行ったのですが、すべての種目において思ったほど回数をこなせませんでした。

しかも前腕に疲労を感じるし、下半身に力が入らないし、踏んだり蹴ったり。
まあ、胸のストレッチや胸で持ち上げることを十分にできたことは良かったです。

ううむ、次回までに原因を追究して、なんらかの対策を考えないといけませんねえ。

以上で「回数をこなせなくて悔しかった8月31日の筋トレ記録!」を終ります。