筋トレをしてマッチョになりたい!

筋トレをしてマッチョになりたい!

マッチョなおじいさんになりたいオッサンの筋肉やトレーニングなどに関する事柄の記録です

ワンハンドロウの効果を得るために鏡を使用した9月1日

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私は、中年トレーニーです。
ハンドルネームは、朝比奈宗平。
私朝比奈は、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の際に鏡を使うときがあります。

えっ、「鏡で自分の体を眺めているんだ」ですって?

いやいやいや、そんなことしてませんよ。
だから、にやけた顔をしないでください!
それから、疑わしそうに朝比奈を見ないで!

もう、このわからず屋!

鏡はね、フォームや鍛えようとしている部位を動かせているのかチェックするために使っているだけなんです。

プンプン!

そのような訳で今回は、鏡でワンハンドロウのフォームや動作を確認した2017年9月1日の筋トレ記録です。

9月1日の朝比奈の体調

まずは、2017年9月1日の朝比奈の体調について。
この日の体調は眠気を除けば、まずまずでした。

8月31日の筋トレによる筋肉痛もほとんどありません。

久しぶりのまずまずなコンディションで、筋トレできそうです。
ああ、良かった良かった。

ワンハンドロウ

今回の筋トレのメニューは1種目。
しかも、ワンハンドロウだけ!

ただし、鏡でワンハンドロウのフォームを動作を確認し、丁寧に行いました。
決して鏡で自分の体を眺めてなんかいませんよ!

だから違いますって!

あ、そうそう。
今回のワンハンドロウの回数とセット数、気をつけたことは、下記のとおりです。

▼今回ワンハンドロウで行ったこと
  • ダンベルの重さ10kg
  • 回数とセット数
    • 1セット目20回
    • 2セット目20回
    • 3セット目20回
    • 4セット目20回
    • 5セット目20回
    • 6セット目20回
  • インターバルは20秒程度
  • 鏡でフォームと肩甲骨の動作確認

 

ワンハンドロウの効果を得るはずが

ワンハンドロウの効果を得るため、せっかく鏡を使ってワンハンドロウのフォームや動作確認をしたのにもかかわらず、ダンベルを重くするのを忘れていました。

そのことに気づいたのは、筋トレ後のたんぱく質を補給しているとき。

ああ、朝比奈のバカバカバカバカ!
これでは、せっかくの筋トレが台無し……
次回の筋トレは、もっと慎重に行います。

とほほ……

まとめ

今回の筋トレメニューは、ワンハンドロウの1種目。
その分、鏡でフォームや肩甲骨の動作を確認しつつ、1回1回丁寧にワンハンドロウを行いました。

これは、効果的に広背筋を鍛えるために行ったことです。

ところが、ダンベルを重くすることを忘れていたため、回数をこなすことはできたものの効果的に広背筋を鍛えることはできませんでした。
どおりで6セット全部20回できるはずですよね。

とほほ。

次回ワンハンドロウを行う際には、きちんとダンベルを重くします!
以上で、「ワンハンドロウの効果を得るために鏡を使用した9月1日」を終ります。